2323958-mensch-jugendliche-mann-nackt-junger-mann-erotik-photocase-stock-foto-gross

Nous vivons de plus en plus vieux, afin de pouvoir profiter au maximum de ces années supplémentaires il est essentiel de prendre soin de soi, chaque jour.

Voici de 0 à 10 une liste de choses toutes simples à faire pour s’assurer une santé de fer, un moral en acier et une longue vie, car bien sur tout est lié.

0 plat préparé. Évitez tout ce qui est nourriture transformée, rien de mieux que de cuisiner vous-même vos repas. Vous êtes sûr de ce qu’il y a dedans et c’est beaucoup plus sain, car moins gras, moins sucré et sans additifs d’aucune sorte.

1 heure d’exercice par jour. Marche, course, vélo, stretching, yoga, pétanque…. vous devriez bien pouvoir trouver un sport à pratiquer seul ou à plusieurs (c’est parfois plus facile et plus motivant).

2 litres d’eau. Prévoyez toujours une bouteille d’eau à portée de main, comme ça vous avez un objectif et vous êtes sûr d’avoir bu suffisamment d’eau sur la journée. Pour varier les plaisirs, n’hésitiez pas à aromatiser votre eau avec des morceaux de fruits: citron, pêche, melon ou même du concombre.

3 tasses de thé vert. Bourré d’antioxydants et idéal pour booster votre métabolisme et vous aider à bruler des colories sans effort.

4 petites pauses. Pendant la journée il est essentiel de prendre le temps de vous reposer l’esprit, isolez-vous, oubliez votre smartphone, sortez prendre l’air, la nature a le don de nous apaiser. Ça vous permet aussi d’être plus concentré et plus efficace pendant tous les autres moments de la journée.

5 choses pour lesquelles vous devriez vous montrer reconnaissant, notez-les chaque jour: d’être en bonne santé, d’avoir un travail, d’être entouré d’amis et d’une famille aimante, pas difficile de trouver mais c’est la meilleure façon de rester positif et ça contribue à un bon moral.

6 heure du matin c’est l’heure de vous lever et de pratiquer 10 minutes de méditation avant d’entamer la journée. Faites le vide dans votre esprit, pensez à des choses positives ou ne pensez pas, respirez profondément et écoutez votre respiration, puis concentrez-vous et ressentez tous ses effets.

7 minutes, vous devriez rire 7 minutes chaque jour, avec vos amis, vos collègues, devant un film, en vous émerveillant devant votre bambin qui fait le pitre, lâchez prise et laissez vous aller.

8 heures de sommeil chaque nuit, c’est bon pour tout: votre humeur, votre santé, maigrir même, et surtout être en pleine forme pour affronter chaque journée.

9 mille pas par jour. Il est important de marcher un maximum sur votre journée. Si vous avez un métier plutôt sédentaire et que vous vous rendez au travail en voiture, prenez les escaliers, allez voir vos collègues au lieu de leur envoyer un mail. Si vous allez au supermarché, garez vous dans le fond du parking et pas tout près de la porte d’accès, bref, bougez un maximum. Il existe des apps sur smartphone très ludiques qui comptent vos pas et vous récompensent, c’est assez motivant.

10 heure du soir, c’est l’heure à laquelle vous devriez vous coucher afin d’être sûr d’avoir vos 8 heures de sommeil.

Hosgan Health Care , votre santé à l’étranger

En cas d'urgence       +216 25 769 144